wyciskanie sztangi leżąc

PONIEDZIALEK 3 TRENING BARKÓW + KAPTURY: 20 min. przed treningiem 4 tab. HI TEC BCAA MEGA BCAA 1. unoszenie hantli na boki x4, progres (15,15,15,15) 2. wyciskanie na maszynie w siadze x4, progres (12,10,10,8) 3. unoszenie uchwytu do brody na wyciągu x4, progres (12,12,12,12) 4. unoszenie na boki chwytem młotkowym x4, progres (12,12,12,12) 5. [...]

5.11.2013 DT obwód 1700kcal 120b 60t 170ww suplementy: bcaa, yerba mate, zielona z bratkiem, kofeina, magnez, omega http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-05 Trening 3x 12-20 powt, 1min przerwy pomiędzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 5kg x20 / 6kg x20 / 7kg x20 1b. Przysiad przedni 30kg x20/ 32kg x16 / 35kg x13 [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem ile maksymalnie mogę podnieść, 2 tyg temu w czwartej seri wyciskania sztangi, powtórzyłem bez problemów 40kg x6" dopiero zaczynasz ! więc skąd pomysł by wchodzić na tak kosmiczną objętość treningową względem poziomu wytrenowania ? [...]

PONIEDZIAŁEK 5 BARKI + KAPTURY BARKI: 1. wzniosy ze sztangą x4, progres, (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy bokiem na wyciągu x4 progres (12,12,12,12) 4. wzniosy na boki, leżąc na brzuchu x4 progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi wąskim chwytem x4, progres (20,20,20,20) 2. doj**ka podnoszeniem [...]

Trening 3/ Tydzień 1 C. 1. RDL 8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg 2. wyciskanie leżąc 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg 3. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 8x 6kg/ 8x 8,5kg/ 8x 11kg/ 10x 13,5kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 10x 20kg 5. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 8x 25kg/ 8x 32kg/ 8x 34kg/ 12x 39kg [...]

DZIEŃ 32 taka pompa że nie mogłam zębów rano umyć;-D i wszystko mi dzisiaj leciało z rąk ale o tym później DT 2 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 < 10 albo 9p nie pamiętam, Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 Wycisk sztangi/hantel skosk ujemny 3 x 8 8x60 /7x80 /8x80 <2s 2 z pomocą, a w 3 serii samemu i to nawet dość lajtowo wtf? Rozpiętki poziomo 3 x 15 15x11 /15x11 [...]

PONIEDZIAŁEK 6 BARKI & KAPTURY 1. wzniosy przed siebie z hantlami x4, progres (12,12,12,12) 2. wyciskanie hantli x4, progres x4, progres (12,10,10,8) 3. wzniosy na boki zza siebie na wyciągu x4 (12,12,12,12) 4. wzniosy na boki leżąc na brzuchu (na tył barków) x4, progres (12,12,12,12) KAPTURY: 1. podnoszenie sztangi kapturami szerokim chwytem x4, [...]

nie, że się opyerdalam czy coś %-) miałam przerwę 5 dni bo w domu żem była, a tam ani wagi, ani siłowni, także na czuja, raczej mało bo byłam poza domem, wpadło trochę wina. 13.11.2013 DT 1742 kcal b: 125 g (29%) ww: 166 g (39%) tł: 62 g (32%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-13 już bez supli bo ni ma %-) Trening B 1a. przysiad [...]

Dlaczego trening stalym ciezarem? Wlasnie progresja robi wiekszy sens tego treningu a nie staly ciezar ! Zaczynasz lekko a konczysz na 80 - 90 a nawet 100% mozliwosci ale nie na 1 powt. tylko serie. A pozniej czyta sie ze nie daje efektow taki trening. Wyciskanie sztangielek do FBW to tez slabe cwiczenie nic nie dajace w zasadzie tutaj wg mnie - a [...]

16.11.2013 DZIEŃ 48 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i40.tinypic.com/14juxr8.png http://i44.tinypic.com/2ryo6kw.jpg http://i40.tinypic.com/14w81gl.jpg http://i39.tinypic.com/28s34ft.jpg http://i44.tinypic.com/33ym07o.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

19.11.13 Wtorek TRENING: BARKI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA 1 Wyciskanie hantli siedząc RAMPA8 +2s reg 15kg x12 18kg x8 22kg x8 26kg x8 30kg x8 22kg x12 2a Podciąganie sztangi do brody +10kg x12 +20kg x12 +20kg x12 +20kg x12 2b Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie 4s x 12p 3 Unoszenie na boki (dropsety) 12kg x8 + 10kg x8 + 7kg x8 12kg x7 [...]

dziękuję };-) 19.11.2013 dnt nie liczona, czysta, ale nie dojedzona 20.11.2013 dt dostarczono 1697 kcal b: 127 g (31%) ww: 170 g (41%) tł: 53 g (29%) http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-11-20 Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 8kg x20/x14/x15 7kg x20/20/20 1b. Przysiad przedni 32kg x20/x15/x13 30kg x20/x15/x12 1c. Podciągnie [...]

27.11.13 Środa TRENING: BARKI + BRZUCH 1 Wyciskanie hantli siedząc RAMPA8 +2s reg 15kg x12 18kg x8 22kg x8 26kg x8 30kg x8 22kg x12 2a Podciąganie sztangi do brody +15kg x12 +20kg x12 +25kg x12 2b Unoszenie rączki wyciągu dolnego przed siebie 3s x 12p 3 Unoszenie na boki (dropsety) 12kg x max / 10kg x max / 8kg x max 4 Odwodzenie ramion w [...]

30.11.2013 DZIEŃ 61 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i39.tinypic.com/2a6rpck.png http://i41.tinypic.com/126fqc3.jpg http://i43.tinypic.com/25f35gh.jpg http://i41.tinypic.com/ofyd55.jpg http://i39.tinypic.com/2z4kf47.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed [...]

[...] 7+8, 4+7, 3+7 6+10, 4+7, 3+8 4+8, 4+6, 3+6 2a. bułgarski 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x10kg 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 2b. wyciskanie skos 13x32kg, 6x35kg, 5x35kg 8x34kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 10x32kg, 10x32kg, 9x32kg 12x30kg, 10x32kg, 10x32kg 3. uginanie nóg leżąc 10x"7", 9x"7" 11x"7", 9x"7" [...]

A tak dla zaspokojenia mojej ciekawości mógłbyś wkleić przykładowy 1 dzień z Twojego treningu? Ostatni trening dla przykładu KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek, ławka skośna głową w górę, kąt oparcia 30 stopni lub lekko poniżej rozgrzewka: 16 x 20 kg, 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 40 kg serie zasadnicze: 8 x 48,5 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 [...]

Przepraszam, za kilka dni bez wypisek ale bieda z czasem:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98e55df5f2a24e00b8e9961114fc5985.jpg Dieta póki co bez zmian, bo niedawno ww zostały dodane. Metabolizm rozkręcony więc chodze głodny:-) Trening Barki, triceps. 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x6-8 8x40kg / [...]

[...] tak, by dlonie skierowane były do podloża...z ruchem w górę najpierw spinam kaptury a wtedy unoszę ręcę w góre jak najbardziej proste w łokciach 3x (8-6-4-2) wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc na lawce 3x 8-8-8(drop set) wznosy ramion do boków 3x8+8+8...podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8xchwyt [...]

Jutro w planach treningowych mam barki i nogi. Rozgrzewka - 5 minut orbi Burpees 4 s x 10 powtórzeń Brzuszki dolne upuszczanie nód w dół leżąć 4 s x 15 powtórzeń Barki 1. Wyciskanie stojąc do góry 4 s x 12 powtorz x 8 kg 2. Arnoldki 4s x 12 powt x 4 kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż 4s x 12p x 10 kg 4. Wznosy barków z hantlami 4 s x 12 p x 10 kg [...]